>スポンサードリンク<
ジャンプ力のトレーニング
ジャンプ力のトレーニング方法についての解説です。
一般的にジャンプ力は生まれつき備わっているものと考えられております。しかし、適切なトレーニングを行えばジャンプ力は確実に上がります。特にバスケットボール選手にとってジャンプ力は、必要不可欠な存在です。このジャンプ力を向上させるために「トレーニングを受けたい」と思う人は少なくないでしょう。
ジャンプ力というのは、１回や２回のトレーニングでそう簡単に手に入るものではないです。上述したように、ジャンプ力は筋繊維の組成や腱の形態など遺伝の影響も大きく関わってくるため、トレーニングによって「劇的に」向上させることは難しい能力と言われています。
ジャンプ力を向上させる筋力トレーニングとして、デッドリフト、ハイクリーン、スクワットなどがあります。この３つのトレーニング手段は、ジャンプ動作と同じ動きを含んでおり、トレーニング重量が上がることが直接ジャンプの跳躍高に影響してきます。
トレーニングを効果的に進めるためには、休息時間、反復回数、セット数、重さなどが重要になりますが、実は「動きの正確性」が最も大切な要素をしめています。筋力トレーニングは力比べではありません。ただ重いものを持ち上げれば良いという訳ではありません。常に実際のプレー中の動きへと転移させていかなければならないので、「正確な動きができる段階」がクリアできて、初めて「挙上重量を上げる段階」に進めるのです。動きが不正確なままトレーニング重量だけを続けると、結果的に思わぬアクシデントが発生するということもあります。トレーニングして怪我をするようでは、本末転倒ですので、正しいトレーニングを身に付けましょう。
コーディネーショントレーニングとは
スポーツ選手について「ボールさばきがうまい」「状況判断がいい」「あの選手は身のこなしがよく、運動神経が優れている」といった表現を耳にしたことはありませんか。このような人たちは「コーディネーション能力」が高いのであり、この能力を高めようとするのが「コーディネーション トレーニング」です。
状況を目や耳など五感で察知し、それを頭で判断し、具体的に筋肉を動かすといった一連の過程をスムーズに行う能力がコーディネーション能力です。専門的な技術を覚える前の前提条件として、とても大切な能力ですので、これをトレーニングすることが今注目されています。
１９７０年代に旧東ドイツで開発された、コーディネーショントレーニングは、その後様々な検討を経て、現在では以下の７つに分類されています。
①定位能力
②変換能力
③リズム能力
④反応能力
⑤バランス能力
⑥連結能力
⑦識別能力
コーディネーショントレーニングで重要なのは、専門的にスポーツに関わる前の時点で、以後の能力の開発に有効な手段と考えられています。さまざまな基礎を養うコーディネーショントレーニングには種類はたくさんありますが、大きく分けると、一般コーディネーショントレーニングと専門コーディネーショントレーニングに分けられます。
コーディネーショントレーニングは、運動をする上で欠かせない感覚器や神経系等の機能を高めるものです。そのため競技スポーツだけでなく、リハビリのためのスポーツや授業におけるスポーツ、余暇などさまざまなスポーツに有効と言えます。
>スポンサードリンク<